Гигиена сна и его роль в здоровье
Качественный сон является одним из основных факторов поддержания здоровья. Он необходим для восстановления организма, нормализации обменных процессов, укрепления иммунной системы и поддержания когнитивных функций. Взрослому человеку рекомендуется спать 7–9 часов в сутки, а детям и подросткам — больше.
Проблемы сна, такие как бессонница, частые пробуждения или поверхностный сон, могут приводить к снижению концентрации, раздражительности, повышению давления и развитию хронических заболеваний. Для улучшения сна важно соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время, избегать употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном, ограничивать использование гаджетов.
Также полезны вечерние ритуалы расслабления: чтение, теплая ванна, легкая растяжка. Создание комфортной спальной среды — темная, тихая и прохладная комната — способствует глубокой фазе сна. Здоровый сон напрямую связан с качеством жизни, продуктивностью и психологическим состоянием.