Как наладить режим сна

#1 · 27 ноября 2025, 00:48

Снова сбился режим, ложусь под утро. Просыпаюсь разбитый, ничего не соображаю днем. Кофе литрами, но к вечеру опять не могу уснуть, хотя усталость дикая. Как вы себя заставляете засыпать вовремя и высыпаться? Может, есть какие-то свои фишки?

#2 · 28 ноября 2025, 06:02

У меня была такая же история, пока не начал хоть немного следить за гигиеной сна. Главное — создать ритуал. Я за час до отбоя выключаю все экраны, телефон убираю подальше. Спальню проветриваю, даже зимой. Еще мне помогли тематические материалы от https://sonplus.ru/ . Там не скучные инструкции, а реально рабочие техники, типа дыхательных упражнений, которые помогают «обмануть» мозг и отключиться. Стал засыпать быстрее и просыпаться сам, без будильника.