Как справляться с тревогой: рабочие техники
Тревога — естественная реакция организма на угрозу. Она помогает подготовиться к важным событиям, быть внимательным. Но если тревога становится постоянной, она ухудшает качество жизни: возникают панические атаки, проблемы со сном, страх неопределённости.
Существует множество доказанных техник, снижающих тревогу. Одна из них — дыхательная: медленный вдох на 4 счёта, задержка на 2 и выдох на 6 — помогает успокоить нервную систему. Метод «заземления» направляет внимание на ощущения здесь и сейчас: что вы видите, слышите, ощущаете вокруг.
Также полезны физическая активность, снижение употребления кофеина, ведение дневника мыслей. Если тревога связана с негативными установками, терапия поможет пересмотреть их, найти более реалистичные и поддерживающие формулировки. Важно помнить: обращаться за помощью — это проявление силы, а не слабости.